Pour repasser, jardiner, conduire… trouvez les appuis et adoptez les bons mouvements pour ne pas vous faire mal.
• Deux méthodes pour bien se tenir à l’heure de la vaisselle
Écartez vos jambes et basculez le poids de votre corps sur une jambe, puis sur l’autre. Vous pouvez aussi prendre appui sur le meuble situé sous l’évier avec vos hanches ou vos cuisses.
• Pour charger et décharger la machine
Évitez de vous plier en deux. Posez plutôt un genou au sol dans la position du "chevalier servant". Si vous avez besoin de stabilité pour vous relever, prenez appui sur vos cuisses avec vos mains.
• La bonne hauteur pour repasser
Se tenir debout et aligner la planche au niveau de votre taille. Et si vous avez une pile impressionnante de linge, rien ne vous empêche de vous asseoir!
• En voiture
Il n’est pas obligatoire de placer son dossier à la verticale pour protéger son dos. Il est préférable de l’incliner un peu vers l’arrière. Réglez aussi vos rétroviseurs pour pouvoir les regarder sans avoir à bouger la tête.
Vous pouvez placer un petit coussin dans le bas du dos pour soulager vos lombaires.
• Le jardinage.
Vous pouvez oublier de changer de position. Ne restez pas trop longtemps enroulé. Posez un genou à terre, ce qui permettra de moins vous courber. Si besoin, utilisez un appui antérieur avec une main.
• Attention! Lorsque vous commencez une activité
• Quelques conseils
– Pas d'immobilisme: stagner assis ou debout provoque une diminution de la hauteur des disques. Changez de position toutes les 20-30 min. – Pas de mouvements extrêmes: respectez les trois courbures naturelles de votre dos. Pencher la tête vers un livre désaxe les cervicales et les dorsales et génère des contractures.
Se pencher vers l’avant jambes tendues n’est pas bon pour les disques intervertébraux lombaires.
Se cambrer pour poser un objet en hauteur fait souffrir les articulations postérieures…
– Pas de surcharge sur la colonne: ayez toujours des appuis, par exemple sur un lavabo, pieds légèrement écartés. Pour ramasser un objet, adoptez la position du chevalier servant. Au lit, posez nuque et tête sur un oreiller plat.